Om je strijd tegen de calorieën een duwtje in de rug te geven ontmaskeren we hier enkele schijnbaar onschuldige caloriebommetjes. We focussen dus niet op de voor de hand liggende usual suspects als friet, kebab of dame blanche. Dat weet je ondertussen wel goed genoeg toch?
Drankjes
Volgens het American Journal of Clinical Nutrition is de grootste bron van verborgen calorieën afkomstig van dranken:
-
De meeste vruchtensappen uit de supermarkt hebben weinig gemeen met echt fruit. Sommige soorten kunnen net zoveel of soms zelfs meer calorieën bevatten dan klassieke frisdrank. Hetzelfde geldt trouwens voor smoothies. Ze bevatten weinig vezels waardoor je snel meer suikers binnenkrijgt.
-
Frisdrank wordt heel sterk geassocieerd met gewichtstoename. Het grootste probleem is het ontbreken van een voldaan gevoel na het drinken van deze vloeibare suikercalorieën. Dat betekent dat je niet minder gaat eten om dat te compenseren.
-
Take-away koffie. Je gezellige ochtendmomentje kan al snel uitlopen in een overvloed aan calorieën door siroop, slagroom of gezoete melk. Veel drankjes bevatten meer dan 300 calorieën, gelijk aan een kleine maaltijd. Kies liever voor zwarte koffie of ongezoete versies.
-
Alcohol. Deze schijnbaar onschuldige drankjes kunnen verrassend veel calorieën bevatten. Wist je dat het zelfs je vermogen om effectief vet te verbranden aantast? Bij het consumeren geeft je lever voorrang aan het metaboliseren van alcohol boven het verbranden van vet. Je lichaam heeft het maw te druk met alcohol om zich te kunnen concentreren op gewichtsverlies. Bovendien verstoort alcohol je slaap, het moment waarop de stofwisseling wordt hersteld en hormoonspiegels zoals insuline en cortisol worden gereguleerd. Slecht slapen kan deze hormonen uit balans brengen, waardoor het moeilijker wordt om je calorieën te verbranden en je gewicht te beheersen. Santé…
Granola
Slim in de markt gezet als het gezonde ontbijt maar… Granola bevat vaak grote hoeveelheden toegevoegde suikers en vetten. Een kleine portie kan al snel meer dan 200 calorieën bevatten. Kies daarom voor opties met weinig suiker of maak je eigen granola met haver, noten en honing.
Energy bars
Energierepen spelen heel erg in op de gezonde fitness vibe. Sommige bars bevatten echter net zoveel calorieën als een reep snoep. Lees daarom de kleine lettertjes of eet gewoon noten en fruit.
Salad dressings en sausjes
Of, hoe maak ik zelfs de gezondste salade ongezond. Industriële dressings en sauzen bevatten verborgen suikers en ongezonde vetten. Breng je salade beter op smaak met een dressing op basis van vers citroensap, olijfolie, avocado en specerijen naar keuze. Gezond verstand De belangrijkste regel in de strijd tegen de kilo’s is zoals steeds: gebruik je gezond verstand. Heb je het gevoel dat je naast je gezin en/of je carrière al genoeg moet nadenken? Laat het denken dan over aan je Healthy7 food app. Elke dag menu’s op maat, inclusief tussendoortjes, die je lichaam net dat bieden wat het nodig heeft.
